⌁本周说明
边补边用
脾胃的调养从第一天就开始了，但四神养脾偏温和、稳定，身体未必马上能明显感觉到。相对来说，黄芪补气、提气的体感更快。
它不是等脾胃完全养好以后才开始工作，而是在慢慢打地基的同时，先给身体一股可以调用的气。就像买房不必等到攒够全款才入住，而是可以一边还贷、一边使用：脾胃的调养负责持续填补亏损，黄芪则让身体先把现有和新补进去的气用起来。所以第一周最容易先感受到的，不一定是胃口明显变好，而是整个人没那么往下掉了。
有悦21天脾胃养护陪伴
A GENTLE 21-DAY RESET
21天脾胃
修复计划打卡
一点一点，感受脾胃的变化
01
今日养护安排
黄芪四神饮 · 今日安排
每日 1 瓶 · 21天每天坚持
养今日饮用 · 1瓶
今日作用：边补边用，把身体里的气先用起来，没那么容易"提不起劲"
这里仅记录饮用状态；填写完身体记录后，请在页面下方点击“完成并保存今日打卡”。
今日基础任务
只做一项揉腹、散步二选一
🧘
今天是八段锦加练日完成上方任意一项后，再加练八段锦
01
饮用前先看看
黄芪四神饮 · 使用指南
使用指南
喝得明白，也喝得安心
推荐时间：
- 上午 7:00–11:00（脾胃经的运行时间，吸收更好）
- 午休后 14:00–15:00（可提振精神，缓解下午犯困）
PS：四神饮性质温和，其实基本全天都能喝，但因为有添加黄芪，有一定补气的效果，所以建议下午6点前喝完，避免影响睡眠~
02
身体可能的回信
脾胃变化参考
每个人的感受节奏不同，以下内容作为日常观察参考
03
吃得刚刚好
饮食建议
① 饮食原则
每顿吃到7分饱即可
养脾期间，最佳的饮食原则就是👉不给脾胃增加负担，每顿吃到7分饱即可。
很多朋友觉得自己摄入的热量不高，对脾胃的伤害就不会很大，实则不然，吃太撑同样会加重脾胃运化压力；习惯吃多的朋友前1-2周可能会觉得容易饿，这是胃被撑大后的适应期，坚持下来会发现真正需要的食量比想象中少，很多"饿"其实是嘴馋而非身体真的需要。
② 养脾胃期间，请尽量少吃以下食物
高脂类烧烤、外卖、油炸食品 —— 油脂含量高，脾胃需要更多"动力"才能消化，容易造成运化负担
高糖类碳酸饮料、甜食、奶茶 —— 高糖食物助湿生痰，容易让脾胃"越吃越懒"
精细口粮精加工白米饭（可以搭配粗粮一起吃）、松软蛋糕点心 —— 精细加工后营养密度低，饱腹感差，容易不知不觉吃多，增加脾胃负担
③ 推荐饮食表（按三周脾胃运化重点分阶段）
| 分类 | 全阶段通用 | 第一周·清湿排浊 | 第二周·健脾益气 | 第三周·补气血进补 |
|---|---|---|---|---|
| 谷物豆类 | 小米、糙米、白扁豆 | 薏苡仁/炒薏米、绿豆（少量）、大麦 | 粳米、黄米、糯米、荞麦、黄豆、豆腐 | 黑芝麻、黑豆 |
| 蔬菜菌藻 | 香菇、黑木耳 | 冬瓜（连皮）、丝瓜、茼蒿、赤小豆 | 卷心菜、韭菜、生姜、葱 | 菠菜、苋菜（补叶酸） |
| 根茎瓜果 | 山药、南瓜 | 白萝卜、莲藕（熟食）、木瓜 | 芋头、胡萝卜、马铃薯 | 红薯（补充能量、维C） |
| 水果 | — | 木瓜、柚子（湿困伴食欲不佳） | 无花果、葡萄 | 大枣、龙眼、桑葚、枸杞（控糖人群适量） |
| 肉蛋水产 | 鸡蛋 | 鲫鱼、鲤鱼、草鱼（健脾利水） | 鸡肉（偏温补健脾） | 牛肉、猪肝、鸭血/猪血（补铁效率高，如不习惯此类食材，可用牛肉/猪瘦肉替代） |
| 坚果/食药材料 | 芡实、莲子 | 白扁豆（需彻底煮熟） | 茯苓、陈皮 | 核桃、栗子、党参 |
薏米、绿豆性偏寒凉，脾胃虚寒、怕冷、易腹泻者建议少量食用，或搭配生姜等温性食材中和
饮食推荐表仅做参考，未涵盖所有食材。如有自己日常食用、却不清楚是否适合的食物，可以联系客服咨询
04
每天动一点
运动与调养
揉腹
准备姿势
- 平躺最佳（睡前躺床上就能做），坐姿次选（久坐办公室可用）
- 平躺时双膝可微微屈起，脚掌踩床，让腹部肌肉放松，不要绷着肚子
具体手法
- 双手掌心叠放（一手在下，一手在上），置于肚脐处
- 以肚脐为中心，顺时针方向画圈按摩（顺应肠道蠕动方向）
- 力度：以皮肤能感受到微微凹陷、自己觉得舒适为宜，不是越用力越好；如果按到某处有明显胀痛或硬块，可以在那个点多停留、轻柔打圈，不要用力戳压
- 圈数参考：顺时针36圈左右（约5-8分钟），做不到精确数圈也没关系，以时间为准即可
呼吸配合（加分项，不强制）
按揉时配合腹式呼吸：吸气时肚子微微鼓起，呼气时肚子微微收回，动作和呼吸不用刻意同步，自然进行即可
🧘每周加练任务 · 与上方二选一区分
🧘 八段锦 · 一周3次左右
加练今天是八段锦加练日
先完成上方揉腹或散步中的任意一项，再加练八段锦。
练习安排
- 频率：一周3次左右，隔天练习最顺手（比如周一/三/五），也可以根据自己空闲时间灵活挑3天，不用严格对齐固定星期
- 第一、二周：只练"调理脾胃须单举"一式
- 第三周：在"调理脾胃须单举"基础上，加练"双手托天理三焦"一式
“调理脾胃须单举”具体做法
- 自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松
- 一只手掌心向上，慢慢向上举起，举至头顶上方，同时另一只手掌心向下，慢慢下按至髋部旁
- 上举的手像是在"托举"，下按的手像是在"下压"，两个方向的力形成对拉的感觉
- 稍作停顿（1-2秒），然后两手同时缓缓放回身体两侧，恢复自然站立
- 换另一侧手上举，重复动作
- 左右各做1次算1组，重复8-10组，全程约5分钟
练习提醒
- 动作要慢，不追求手举多高、多标准，重点是感受"一上一下"的伸展感
- 呼吸自然，不憋气；上举时可以配合吸气，放下时配合呼气
- 练习时间：早起空腹，或饭后1小时以上，避免刚吃完饭就练
05
身体回信
记录今天的自己
MY CHECK-INS
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完成今天的记录，从 Day 1 开始照顾自己